首先，要明确腰疼的原因。如果腰疼是因为坐姿不当，睡觉姿势不正确等因素导致的，可以通过正确的姿势来缓解疼痛。如果腰疼是因为炎症、骨质增生等病因导致的，建议及时就医并按照医生的建议进行治疗。
对于因为睡沙发导致的腰疼，可以采取以下方法缓解疼痛：
1. 拉伸：进行一些简单的伸展运动，可以缓解腰部僵硬，减轻疼痛。
2. 热敷：用热水袋或者热毛巾等物品敷在腰部，热敷能够促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
3. 冷敷：将冷敷物品，如冷水袋、冰袋等敷在腰部，可以缓解肿痛和炎症。
4. 按摩：轻轻按摩腰部，可以缓解肌肉疼痛和僵硬。
5. 药物治疗：如果疼痛比较严重，可以在医生的指导下使用药物缓解疼痛。
最后，为了避免腰疼问题，建议改善睡眠习惯，选择适合自己的床垫和枕头，保持正确的睡眠姿势，避免长时间保持一个姿势不动而造成腰部受压。同时，也要加强腰部肌肉的锻炼，增加腰椎的支撑力，预防腰部受伤和疼痛。
